「痩せ体質」をつくるなら、着目すべきは『基礎代謝量』

朝食はスムージー、夜はサラダ中心でカロリーコントロール。でも、なかなか結果が出ないんですよね。そろそろ「痩せない」無限ループに、どうにか終止符を打ちたいんです…。

私が解決します！

「痩せ体質」をつくるなら、
着目すべきは『基礎代謝量』

頑張っても結果がでない、その原因は『体質』かもしれません。
でも、あきらめないで！誰もが『体質改善』する事ができるのです。

体質改善する為に必要な事は『基礎代謝量』が強く関係しています。基礎代謝とは、簡単に解説するとカラダを安静にしていたとしても消費されるカロリーの事。

この『基礎代謝量』を効率よく上げる為に
必要なのは、筋肉をつける事なんです。

より多くの筋肉を動かすことができて、少ない種目でも筋肉量が増えやすいワークアウトメニューをご紹介します！
ぜひお試しくださいね！

オススメトレーニングメニュー

STEP1 レッグプレス（脚・尻） 10回 ×2セット

・シートの位置はプレートに足を置いた時、膝が直角になるように設定します。
・膝が伸び切らない位置までプレートを押します。
・戻し切らないように注意して休みなく連続で動かします。
・膝幅と足幅が同じ幅のまま丁寧に動かします。

STEP2 ラットプルダウン（背中） 10回 ×2セット

・シートの高さは太ももの付け根にパッドが触れるように設定します。
・グリップを握ったこぶしが自分の顎の高さに来るまで真下に引きます。
・体幹に力を入れて腰が反り過ぎないように胸を張って動かします。
・腕でなく背中のサイドラインに疲労を感じるようになると良いフォームです。

STEP3 チェストプレス（胸） 10回 ×2セット

・シートの高さは自分のトップバストと握るグリップが同じ高さになるように設定します。
・胸を張ったまま肘が伸び切らない位置までグリップを押します。
・戻し切らないように注意して休みなく連続で動かします。
・胸の辺りに疲労を感じるように動かせると更に良いです。

STEP4 クランチ（腹） 10回 ×2セット

・仰向けに寝た状態で両膝と股関節が直角になるように体勢を作ります。
・お腹を覗き込むように上半身を丸めながら肩甲骨が浮くまで起こします。
・首に力が入り過ぎないように注意しながら連続して動かします。
・お腹の上部に疲労が感じられると良いフォームです。

ダイエット時、疎かになりがちなのが1日のたんぱく質の摂取量です！
1日のタンパク質の摂取量は、体重×1.2～1.5（ｇ）が必要とも言われております。
もし、足りなければプロテインで補ってみるのもお勧めです！

また、トレーニングでは、大きな筋肉を中心に動かすことを優先していきます。
これらを歯磨きのように習慣にしていくことが体の変化を感じる一番の近道です。