夏が近づいて生きて薄着になったりと、何かと気になる「太もも」。 夏本番までに太ももを細くしたい！という方も多いのではないでしょうか。今回は太ももを短期間で細くする方法をご紹介します。
太ももが太くなる原因とは
太ももが太くなる原因は主に3つです。
(1)脂肪が多い
太ももがぷよぷよしていたら脂肪が原因の可能性大。運動不足や、座り仕事が多い人、車で移動する人に多くなっています。
(2)むくみ
長時間座り仕事、あるいは立ち仕事をしている人に多く、血流が滞ってしまっている状態です。
(3)骨盤の歪み
普段から姿勢が悪く、股関節周りがゆがむと、余計な脂肪が集中してついてしまう場合があります。
そのほか、筋肉がつきすぎて太くなっている場合もあります。
美脚を目指すならコレを意識！
太ももが太い！と気にしている方も多いかと思いますが、逆に細すぎても不健康な印象を与えてしまいます。
すらりとした美脚を目指すなら、自分の理想サイズを知っておくことが大切です。太ももの理想サイズは、以下の計算式で出すことができます。
●太ももの理想サイズ 身長(cm)×0.3
何も履かずに、脚の付け根から3センチほど下にメジャーを巻いて測ったときの目安です。今の自分のサイズを測ってみて、どれくらい差があるのか確認しましょう。
おすすめ太もも痩せトレーニング（かんたん）
(1)ウォーキング、ランニング
1日20分程度、無理のない範囲で始めてみましょう。最初はウォーキングから、慣れてきたらランニングにシフトしましょう。
(2)スクワット
太もも、お城、腰、背中を引き締めることができる筋トレです。勢いをつけてやるのではなく、ゆっくりと行い、慣れてきたら、脚を大きく開くワイドスクワットもおすすめです。筋肉を付けると代謝が上がるので、太りにくく痩せやすい体作りもできます。
また、太もものリンパを流すマッサージも効果的です。ストレッチを行う場合は、裏腿が伸びる立ち前屈がおすすめですよ。
おすすめ太もも痩せトレーニング（ハード）
もっとハードに太ももを追い込みたい！という方には、こちらがおすすめです。
(1)グルートブリッジ
仰向けになって膝を曲げ、腰を上に持ち上げます。2秒静止して腰を下ろし、1セット15回行います。
(2)キックバック
トレーニングゴムバンドを左足に引っ掛けて片足立ちになり、左足を後ろにまっすぐ蹴り出します。1セット左右15回ずつ行いましょう。
(3)ハムストリングカール
仰向けになって膝を曲げ、足の下にタオルを敷きます。タオルを滑らせるように、腰を浮かせた状態で足を伸ばし、裏腿を意識しながら元の位置に戻します。タオルが滑りやすいフローリングでやるのがおすすめです。1セット15回行いましょう。
太ももを短期間で細くするには、食事や運動、トレーニングなどを毎日こつこつと続けていくのが1番の近道です。
自分ではなかなかできない、という方は、スポーツジムでプロに見てもらうのもいいですね。スポーツメガロスでは、ダイエットメニューのほか、部分別のボディメイクプログラムもご用意しております。夏までに太ももを細くしたい方は、ぜひ一度体験にいらしてください。
