ユーザーのみなさんから大人気の「3ヶ月間集中トレーニング」第2弾

第1弾の「3ヶ月間集中トレーニング」。始めてから1ヶ月で、ちょっと結果が出た気がするので、このまま次の3ヶ月も続けていきたいです！

第1弾の「3ヶ月間集中トレーニング」。始めてから1ヶ月で、ちょっと結果が出た気がするので、このまま次の3ヶ月も続けていきたいです！

私が解決します！

次の3ヶ月トレーニングのキーワードは「育てる」！

前回の反響の大きかった「3ヶ月間の集中トレーニング」で、効率よくシェイプアップ！すでに結果が出始めているという方も多いようです。
第2弾では、いよいよ負荷をアップして『太くなりにくい筋繊維』を育てます。今回は1セットごとの回数、そしてセット数は変えずに『より目標回数をギリギリで行う』ことにチャレンジ。
目標回数は変えずに、できる範囲で重さを増やしていきます。セット間の休憩時間を管理する事でより発達が促せるようにしていきましょう。

オススメトレーニングメニュー

STEP1 レッグプレス（脚・尻） 20回 ×2セット

※セット間の休憩は1分
・シートの位置はプレートに足を置いた時膝が直角になるように設定します
・膝が伸び切らない位置までプレートを押します
・戻し切らないように注意して休みなく連続で動かします
・膝幅と足幅が同じ幅のまま丁寧に動かします

STEP2 レッグカール（太もも後ろ） 20回 ×2セット

※セット間の休憩は1分
・シートの位置は座った時にマシンの動く部分の回転軸が膝の中心と同じになるように設定します
・丸いパッドは自分の足首の後面にあたるように、上部パッドは太ももに触れる位置まで設定します
・膝をできるだけ曲げれるように丸いパッドを引き寄せ、戻し切らないように連続して動かします
・体幹に力を入れて、座っている位置が前にずれないように動かせると良いフォームです

STEP3 ラットプルダウン（背中） 20回 ×2セット

※セット間の休憩は1分
・シートの高さは太ももの付け根にパッドが触れるように設定します
・グリップを握ったこぶしが自分の顎の高さに来るまで真下に引きます
・体幹に力を入れて腰が反り過ぎないように胸を張って動かします
・腕でなく背中のサイドラインに疲労を感じるようになると良いフォームです

STEP4 チェストプレス（胸） 20回 ×2セット

※セット間の休憩は1分
・シートの高さは自分のトップバストと握るグリップが同じ高さになるように設定します
・胸を張ったまま肘が伸び切らない位置までグリップを押します
・戻し切らないように注意して休みなく連続で動かします
・胸の辺りに疲労を感じるように動かせると更に良いです

STEP5 クランチ（腹） 20回 ×2セット

※セット間の休憩は1分
・仰向けに寝た状態で両膝と股関節が直角になるように体制を作ります
・お腹を覗き込むように上半身を丸めながら肩甲骨が浮くまで起こします
・首に力が入り過ぎないように注意しながら連続して動かします
・お腹の上部に疲労が感じられると良いフォームです

今回、正しいフォームに加えて呼吸も意識してみましょう！
代謝を上げて燃えやすい身体を作るためには酸素が必要不可欠です。
力を発揮するときには強く息を吐いてお腹に力を入れましょう。
吸うときはお腹の力が抜けないように注意しましょう。

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