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長かったような、短かったような2ヶ月間。今回のトレーニングの締めくくりとして、有終の美を飾らせてください！
第2回目はこちら >
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目標の3ヶ月達成まであと少し。最終回はいよいよ、有酸素運動のラストスパートです。2ヶ月頑張って、運動量をご自身の体力に合わせて調節することにもだいぶ慣れてきたのではないでしょうか？
総仕上げとなる最終回は、ご自身が「まだ余裕だな」と思うラインを少し超えていきましょう。
最後に体重、体脂肪を落としきるには『少しきついな』と思う運動強度で頻度を増やすことが必要です。強くなってきた体力に自信を持ちつつ、無理をしすぎない範囲で一緒にやり切ってみましょう！
・顔の前で両肘と小指を合わせるようにし、手の平が顔に向くようにします。
・両手を外へ開き、手の平が外側に向くようにします。肩甲骨を寄せる意識をしましょう。
・そのまま両手を上にあげます。来た道を戻るように、腕を下ろし、顔の前へ持ってくるのを繰り返し行います。
・腰が反らないようお腹に力を入れて行いましょう。
・四つ這いになり、腰を反らし、首や腰に無理のない範囲で目線をやや上方向に向けます。
・腰から背中、首の順番で身体を丸め、目線はへそを覗き込むようにします。
・背骨の動きを意識しながら、繰り返し行います。
・脚を大きく前後に開き、前足の内側へ両手をつきます。
・身体を前後に動かすのを繰り返しましょう。
・腰が丸くならないようにし、前脚のお尻と後ろ脚の付け根への刺激を感じましょう。
・脚を大きく開き、膝を床に付け、つま先は外側に向くようにします。（膝、足首の目安は90度）
・両手を肩の下に付き、身体を前後へ動かします。
・腰が丸くならないようにし、内ももへの刺激を感じましょう。
運動強度と頻度を気にしながら行いましょう
※それぞれウォーキング、ランニングどちらでも構いません
・週2回、２～３日間隔をあけて行います
・股関節の曲げ伸ばし、膝をより高く上げる事を意識しながら行います
・前半は余裕のある範囲で動き、後半に少しきつく感じるペースで行います
これから冬本番！寒くなり厚着をすると、身体を大きく動かす機会が減ってきます。
また、寒いことを理由に活動量が少なくなると、体重は増える一方・・・
それを打破するためには、いつでもどこでもできるストレッチがお勧め。
運動前はもちろん、お仕事や学校に行く前に、今回のストレッチを行うことで身体が温まり、身体も動かしやすく１日のエネルギー消費量アップにも期待できます。
寒い季節だからこそメガロスに来て、３か月後の理想の身体を手に入れましょう！
短期間でダイエット効果を得たい方には
パーソナルもオススメです！
メガロスオリジナルアプリを使用した食事管理や
アドバイス、及びマンツーマントレーニングを
行うことで、理想のボディメイクを目指す
パーソナルメニューです。
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